تمرین کمردرد دست و پای مقابل
- سعی کنید کمر خود را در طول تمرین راست نگه دارید و نگذارید لگن یکطرف پایین تر از طرف مقابل بیاید
- روی دستها و زانوان خود قرار بگیرید و شکم خود را سفت کنید
- یک پایتان را بالا بیاورید و سعی کنید آنرا راست نگه دارید. مراقب باشید لگن یکطرف پایین تر از طرف مقابل قرار نگیرد تا کمرتان پیچ نخورد
- 6 ثانیه در این حالت بمانید و بعد پایتان را عوض کنید
- این حرکت را روی هر پا 8 الی 12 بار تکرار کنید
- در طول زمان تمرین را بتدریج سنگین تر کنید تا بتوانید روی هر پا 10 الی 30 ثانیه بمانید
- وقتی تدریجا در این تمرین مهارت پیدا کردید سعی کنید دست مقابلتان را هم بالا بیاورید و مستقیم نگه دارید