تمرین کمردرد دو زانو روی سینه
![تمرین دو زانو روی سینه](http://clinicbrain.com/administrator/files/UploadFile/Double%20Knee-to-Chest.jpg)
- دراز بکشید در حالی که زانوها را خم کردید و کف پایتان روی زمین است
- یک زانو را به روی سینه بیاورید و بعد زانوی دیگرتان را بیاورید. هرگز هر دو را همزمان نیاورید
- برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید
- پاهایتان را یکی یکی پایین بیاورید و استراحت کنید
- 30 ثانیه استراحت کنید
- 2 الی 4 بار این تمرین را تکرار کنید