قبلا در مورد کمردرد، علت و درمان آن  بطور مفصل صحیت کردیم. گفتیم که یکی از قسمتهای مهم در درمان کمردرد، انجام تمرینات نرمشی مناسب است. در کسانی که دچار کمردرد شدید و ناگهانی می شوند، معمولا پزشک توصیه می کند که 1 الی 2 روز بیمار استراحت کند و پس از آن فعالیت و تمرینات نرمشی را شروع نماید. شروع زودرس این تمرینات سیر بهبود را سزیعتر می کند.

 

همچنین در افرادی که تحت جراحی دیسک کمر قرار گرفته اند، غالبا توصیه جراح این است که بعد از ویزیت انجام شده بدنبال عمل و اطمینان از ترمیم زخم، بیمار تمرینات نرمشی را شروع کند تا بتواند بتدریج به زندگی روزمره خود برگردد. این تمرینات نرمشی برای بدست آوردن مجدد قدرت عضلانی در ماهیچه های کمر اهمیت بالایی دارد.

 

تمرینات باید روزانه و منظم انجام شود و هر بار بمدت 10 الی 30 دقیقه ادامه یابد. هر کدام از سری تمرینات زیر را باید 1 الی 3 بار در طی روز انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید. طبیعتا این تمرینات باید به دستور پزشک و زیر نظر وی انجام گردد. تمرینات برحسب سختی به سه گروه اولیه، متوسط و پیشرفته تقسیم می شوند؛

 


برنامه نرمشی اولیه

 

نرمش مچ پا