استرس و تنش های عصبی امروزه برای اغلب افراد وجود دارد و تقریبا کسی را نمی توان پیدا کرد که در زندگی روزمره دچار آن نشده باشد. روشهایی برای کاهش این فشارهای عصبی وجود دارد که در زیر به آنها اشاره میکنم:

1. یاد خدا و یادآوری اینکه هرچه در پیرامون ما اتفاق می افتد تحت اختیار اوست و او قطعا صلاح ما را میخواهد.

2. صحبت کردن با دوستان مورد اعتماد در مورد شرایط استرس زایی که داریم و کمک گرفتن از نظرات آنان.

3. چند بار تنفس آرام و عمیق کشیدن و به آرامی بازدم را بیرون دادن و تمرکز روی اینکار آرام بخش خوبی است.

4. اختصاص دادن زمانهایی خاص در طول روز برای کسب آرامش که در آن میتوان به آرامی نشست و به موسیقی ملایمی گوش کرد، زیر دوش حمام رفت، جدول حل کرد و یا پیاده روی کرد.

5. در مدت انجام کار زمانهای کوتاهی را اختصاص دهید به اینکه کار را متوقف کنید و استراحت کنید. برای شروع 15-20 دقیقه زودتر بیدار شوید تا طی روز فرصت استراحت داشته باشید. سعی کنید ناهار را در آرامش و جدا از انجام کار صرف کنید.

6. یک تا دوبار در هفته برنامه ریزی کنید که دقایقی تنها باشید و در دسترس نباشید. مثلا در پارک و دور از بقیه بنشینید و استراحت کنید. این کار کمک میکند تا از هیاهوی زندگی رها شوید.

 

سایر روشهایی که به کمک آن میتوانید استرس و اضطراب خود را کم کنید:

  •   نفس های آرام و عمیق بکشید
  •   زیر دوش آب گرم بروید
  •   به موسیقی آرام گوش دهید
  •   پیاده روی کنید
  •   در کلاسهای یوگا یا ماساژ درمانی شرکت کنید

 

از مصرف کافئین پرهیز کنید: قهوه، چای و شکلات حاوی کافئین هستند. کافئین می تواند کاری کند که شرایط استرس زا شدید تر بنظر برسد. البته اگر عادت کردید مقدار زیادی از این نوشیدنی ها را مصرف نمایید، باید بتدریج میزان آنرا کم کنید تا دچار سردرد نشوید.

 

وعده های غذایی را به آرامی مصرف کنید: سعی کنید زمان وعده های غذاییتان منظم باشد. نخوردن غذا باعث میشود که قند خونتان پایین بیفتد و اینکار باعث میشود علایم ناشی از استرس مثل سردرد یا گرفتگی شکم شدیدتر گردد.

 استرس و اضطراب

پرهیز از خوردن برای کاهش استرس: بعضی از افراد زمانی که دچار استرس میشوند به غذا خوردن مشغول میشوند تا اضطراب خود را کم کنند. اینکار باعث میشود که وزنشان افزایش پیدا کند و احساس گناه کنند. در این موارد سعی کنید برای کاهش استرس به فعالیت های دیگری که اضطراب را کم میکند مشغول شوید: مثل پیاده روی و یا دوش گرفتن.

 

نویسنده: دکتر مهدی دهقانی - متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات

آدرس مطب: تهران، بالاتر از میدان ونک، خیابان نگار, ساختمان پزشکان نگار، طبقه همکف

تلفن: 88884489

 نقشه مطب

 ساعت کاری:

 شنبه: 10:30-14                          * برای آشنایی با سوابق علمی دکتر دهقانی کلیک کنید

 دوشنبه: 14-17                           * برای اطلاع از راههای تماس با دکتر دهقانی کلیک کنید

 چهارشنبه: 10:30-16                 * برای عضویت در سامانه پیامکی کلیک کنید

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :
9 / 10
از 2 کاربر

پر بیننده ترین عناوین

کلینیک نوروتراپی در تهران【Tdcs】مرکز روانشناس و مشاور

سرگیجه در ام اس چگونه است؟【MS】+ علائم وعلت به وجود آمدن آن

چگونه متوجه بیماری ام اس شویم؟【12 علائم 】+ علل ایجاد

عواقب بیماری ام اس [اثرات MS بر بدن] و عوامل ایجاد کننده ام اس

میزان فلج شدن بیماران ام اس [نشانه های بیماری MS] + درمان ام اس

بیماری ام اس چیست؟【 همه چیز در باره ام اس 】نشانه ها وعلائم آن

عوارض نوروتراپی

هزینه ی نوروفیدبک و تعداد جلسات آن

بهترین متخصص مغزو اعصاب نورولوژی تهران

فیزیولوژی ستون فقرات

بهترین پزشکان فوق تخصص ستون فقرات تهران

5 بیمارستان برتر فوق تخصصی ستون فقرات تهران در سال 1399

بهترین کلینیک تخضصصی ستون فقرات و مغز و اعصاب در تهران

بهترین مرکز نوروفیدبک کجاست؟

هزینه نوروفیدبک چقدر است؟

🔴 نقشه مغزی در پانیک!

تحریک الکتریکی ترانس کرانیال (tDCS) چیست؟

روش انجام QEEG (نقشه برداری مغز)

کاربردهای QEEG (نقشه برداری مغزی):

نقشه برداری مغز (QEEG) چیست؟

چه افرادی از درمانهای نوروتراپی سود می برند؟

نوروتراپی چیست؟[روش نوین درمان مغز] + مزایای نوروتراپی بر مغز

درباره کلینیک نوروتراپی دکتر دهقانی در بیمارستان پیامبران

پانیک (حمله وحشت) چیست؟ اینستاگرام

توهم بیماری ام اس【10 نشانه خاموش】حتما مطالعه کنید!!!-دکتر دهقانی

سندرم تونل کارپ: اینستاگرام

آشنایی با بیماری: مننژیت

بیماری منیر: اینستاگرام

به تشخیص های دکتر گوگل اعتماد نکنید!

ریتالین چیست؟【 مزایا و معایب ریتالین】+ آموزش ساخت ریتالین منزل

خرافات و واقعیتها در مورد ام اس (بخش اول)

تمرینات نرمشی برای مبتلایان به کمردرد + تصاویر

علایم و نشانه های اصلی پیرمغزی کدامند؟

دلایل سبکی سر و غش کردن

تمرینهای نرمشی مفید برای کاهش کمردرد

اینستاگرام سایت

اینستاگرام سایت

@ClinicBrain