چگونه صحیح بنشینیم؟

7 / 10
از 2 کاربر

 

اگر در اداره کار میکنید و از کامپیوتر استفاده میکنید، میتوانید با نشستن صحیح و تنظیم میزتان از ابتلا به کمردرد پیشگیری نمایید.

 

رعایت نکات زیر کمک مهمی به صحیح نشستن شما میکند:

 

1. طوری صندلیتان را تنظیم کنید که قسمت پشت و کمر کاملا به پشتی صندلی تکیه بدهد. اگر صندلیتان درست تنظیم شده باشد فشار کمتری به کمر می آید. بهتر است از صندلی استفاده کنید که براحتی قابل تنظیم باشد. سعی کنید به پشتی صتدلی تکیه دهید و قوز نکنید.

 

2. ارتفاع صندلیتان را طوری تنظیم کنید که مچ دست و ساعدتان در حین کار با صفحه کلید کامپیوتر مستقیم و موازی زمین قرار بگیرد. این کار مانع از فشارهای مکرر به مچ دست میشود. باید بازو و ساعد باهم زاویه 90 درجه بسازد.

 

3. کف پاها باید به راحتی روی زمین قرار گیرد. میتوانید برای اینکار از زیرپایی مناسب استفاده نمایید. پاهایتان را به حالت ضربدری نگذارید. بهتر است ارتفاع صندلی بگونه ای باشد که لگن کمی بالاتر از زانوها باشد.

 

4. صفحه مونیتور را طوری تنظیم کنید که بالای صفحه موازی سطح چشم های شما باشد. بهتر است فاصله مونیتور از شما به اندازه ی طول بازویتان باشد. اگر مونیتور بالاتر یا پایین تر از سطح چشمها باشد مجبور میشوید گردنتان را خم کنید که این کار باعث درد گردن و شانه میشود.

 

5. کیبورد را طوری روی میز قرار دهید که تا لبه میز 10 الی 15 سانتیمتر فاصله باشد تا مچ دستتان روی میز قرار گیرد و استراحت کند.

 

6. ماوس کامپیوتر را در حد امکان نزدیک دستتان بگذارید. اگر از کیبورد زیاد استفاده نمی کنید آنرا کنار بگذارید تا ماوس بیشتر در دسترستان باشد.

 

7. از نشستن طولانی مدت پرهیز کنید و حداقل ساعتی یک مرتبه از جایتان بلند شوید.

 

نکته: هنگامی که  روی صندلی نشسته اید و میخواهید با کامپیوتر کار کنید بهترین زاویه بین تنه و رانها 90 درجه است. ولی وقتی کار نمی کنید و فقط میخواهید در مونیتور چیزی را تماشا کنید کمی به عقب تکیه بدهید و زاویه 135 درجه با پاها برقرارکنید.

صحیح نشستن

  

به این دو نکته توجه کنید:

  • وقتی نشستن به روش صحیح را امتحان میکنید اوایل ممکن است برایتان راحت نباشد ولی بتدریج راحتی آنرا درک خواهید کرد!
  • اگر دچار کمر درد یا درد گردن شدید به این معنی است که مراحل را بدرستی انجام نداده اید.

 

در انتها براي تكميل مبحث چند تمرين نرمشي ساده را كه در اداره ميتوانيد انجام دهيد و كمك موثري به حفظ سلامتيتان ميكند در تصوير زير آورده ام. هر تمرين كششي را بمدت ١٠ الي ١٥ ثانيه انجام دهيد.

 

نرمش اداره

 

نویسنده: دکتر مهدی دهقانی - متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات

آدرس مطب: تهران، بالاتر از میدان ونک، خیابان نگار, ساختمان پزشکان نگار، طبقه همکف

تلفن: 88884489

 نقشه مطب

 ساعت کاری:

 شنبه: 10:30-14                          * برای آشنایی با سوابق علمی دکتر دهقانی کلیک کنید

 دوشنبه: 14-17                           * برای اطلاع از راههای تماس با دکتر دهقانی کلیک کنید

 چهارشنبه: 10:30-16                 * برای عضویت در سامانه پیامکی کلیک کنید

ارسال نظر

hamid : تشکر
2 0
با سلام وتشکر بسیار عالی و آموزنده در صورت امکان از این قبیل موارد آموزشی برای کسانی که کمتر امکان ورزش کردن دارند در صفحه مقالاتتون قرار بدین تا مثل این مطلب زیباتون بتونیم استفاده کنیم
عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

پر بیننده ترین عناوین

درمان حملات پانیک: اینستاگرام

پانیک (حمله وحشت) چیست؟ اینستاگرام

ترس و فوبیا: اینستاگرام

نکاتی در مورد خواب: اینستاگرام

ترس از بیماری ام اس!

نرمشی برای درمان سرگیجه: اینستاگرام

درد سیاتیک چیست: اینستاگرام

ترس از صحبت در جمع: اینستاگرام

سندرم تونل کارپ: اینستاگرام

افسردگی و راههای مقابله با آن

ضربه به سر: نکات مهم و کاربردی

آشنایی با بیماری: مننژیت

داشتن خواب راحت: نکات مهم و کاربردی

بیماری منیر: اینستاگرام

نوار مغز چیست؟

سرگیجه: نکات مهم و کاربردی

به تشخیص های دکتر گوگل اعتماد نکنید!

سردرد: نکات مهم و کاربردی

ریتالین: خوب، بد، زشت!

خرافات و واقعیتها در مورد ام اس (بخش اول)

آشنایی با داروها: آلپرازولام (زاناکس)

تمرینات نرمشی برای مبتلایان به کمردرد + تصاویر

آشنایی با بیماری: دیسک کمر

کارهایی برای تقویت حافظه و بهتر کردن سبک زندگی در پیرمغزی

علایم و نشانه های اصلی پیرمغزی کدامند؟

چرا و چگونه بعضی از افراد دچار ضعف حافظه می شوند؟

دلایل سبکی سر و غش کردن

درمان درد گردن و آرتروز گردن

تمرینهای نرمشی مفید برای کاهش کمردرد

سوالات رایج درباره بیماری ام اس

 پیگیری اینستاگرام سایت

اینستاگرام سایت

@ClinicBrain