اگر در اداره کار میکنید و از کامپیوتر استفاده میکنید، میتوانید با نشستن صحیح و تنظیم میزتان از ابتلا به کمردرد پیشگیری نمایید.

 

رعایت نکات زیر کمک مهمی به صحیح نشستن شما میکند:

 

1. طوری صندلیتان را تنظیم کنید که قسمت پشت و کمر کاملا به پشتی صندلی تکیه بدهد. اگر صندلیتان درست تنظیم شده باشد فشار کمتری به کمر می آید. بهتر است از صندلی استفاده کنید که براحتی قابل تنظیم باشد. سعی کنید به پشتی صتدلی تکیه دهید و قوز نکنید.

 

2. ارتفاع صندلیتان را طوری تنظیم کنید که مچ دست و ساعدتان در حین کار با صفحه کلید کامپیوتر مستقیم و موازی زمین قرار بگیرد. این کار مانع از فشارهای مکرر به مچ دست میشود. باید بازو و ساعد باهم زاویه 90 درجه بسازد.

 

3. کف پاها باید به راحتی روی زمین قرار گیرد. میتوانید برای اینکار از زیرپایی مناسب استفاده نمایید. پاهایتان را به حالت ضربدری نگذارید. بهتر است ارتفاع صندلی بگونه ای باشد که لگن کمی بالاتر از زانوها باشد.

 

4. صفحه مونیتور را طوری تنظیم کنید که بالای صفحه موازی سطح چشم های شما باشد. بهتر است فاصله مونیتور از شما به اندازه ی طول بازویتان باشد. اگر مونیتور بالاتر یا پایین تر از سطح چشمها باشد مجبور میشوید گردنتان را خم کنید که این کار باعث درد گردن و شانه میشود.

 

5. کیبورد را طوری روی میز قرار دهید که تا لبه میز 10 الی 15 سانتیمتر فاصله باشد تا مچ دستتان روی میز قرار گیرد و استراحت کند.

 

6. ماوس کامپیوتر را در حد امکان نزدیک دستتان بگذارید. اگر از کیبورد زیاد استفاده نمی کنید آنرا کنار بگذارید تا ماوس بیشتر در دسترستان باشد.

 

7. از نشستن طولانی مدت پرهیز کنید و حداقل ساعتی یک مرتبه از جایتان بلند شوید.

 

نکته: هنگامی که  روی صندلی نشسته اید و میخواهید با کامپیوتر کار کنید بهترین زاویه بین تنه و رانها 90 درجه است. ولی وقتی کار نمی کنید و فقط میخواهید در مونیتور چیزی را تماشا کنید کمی به عقب تکیه بدهید و زاویه 135 درجه با پاها برقرارکنید.

صحیح نشستن

  

به این دو نکته توجه کنید:

  • وقتی نشستن به روش صحیح را امتحان میکنید اوایل ممکن است برایتان راحت نباشد ولی بتدریج راحتی آنرا درک خواهید کرد!
  • اگر دچار کمر درد یا درد گردن شدید به این معنی است که مراحل را بدرستی انجام نداده اید.

 

در انتها براي تكميل مبحث چند تمرين نرمشي ساده را كه در اداره ميتوانيد انجام دهيد و كمك موثري به حفظ سلامتيتان ميكند در تصوير زير آورده ام. هر تمرين كششي را بمدت ١٠ الي ١٥ ثانيه انجام دهيد.

 

نرمش اداره

 

نویسنده: دکتر مهدی دهقانی - متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات

آدرس مطب: تهران، بالاتر از میدان ونک، خیابان نگار, ساختمان پزشکان نگار، طبقه همکف

تلفن: 88884489

 نقشه مطب

 ساعت کاری:

 شنبه: 10:30-14                          * برای آشنایی با سوابق علمی دکتر دهقانی کلیک کنید

 دوشنبه: 14-17                           * برای اطلاع از راههای تماس با دکتر دهقانی کلیک کنید

 چهارشنبه: 10:30-16                 * برای عضویت در سامانه پیامکی کلیک کنید

ارسال نظر

hamid : تشکر
2 0
با سلام وتشکر بسیار عالی و آموزنده در صورت امکان از این قبیل موارد آموزشی برای کسانی که کمتر امکان ورزش کردن دارند در صفحه مقالاتتون قرار بدین تا مثل این مطلب زیباتون بتونیم استفاده کنیم
عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :
8 / 10
از 3 کاربر

پر بیننده ترین عناوین

قرص نوروفیدبک چیست ؟

ضربه به سر، علائم، عوارض، و روش های درمان

میگرن عصبی چیست؟【علت،علائم،درمان】در سال 2021!

راهکار درمان سردرد میگرنی در منزل【سریع و واقعی】دکتر دهقانی

8 قرص معروف میگرن + معرفی بهترین قرص!!!

ارگوتامین سی چیست؟مقدار و نحوه مصرف+عوارض!!!

میگرن چیست؟ (انواع، علائم، عوارض، درمان)

سردرد میگرنی چیست؟ علایم و راهکارهای درمان

علائم میگرن【15 نشانه شایع!!!】 + راهکار درمان 2021

چگونه با ام اس عمر طبیعی داشته باشیم؟

راهنمای جامع درمان ام اس[در طب مدرن و سنتی]

همه چیز در مورد قرص ریتالین 10 میلی گرم[Ritalin 10mg]+ عوارض و فواید

آتروفی مغز【کوچک شدن مغز】چیست؟ + علل ابتلا و درمان

15 علامت ام اس در خانم ها که نباید نادیده گرفته شود

انقباض عضلات چرا رخ میدهد؟[بررسی دلایل منقبض شدن عضله]

لکه سفید روی مغز نشانه چیست؟ 【دکتر دهقانی】

علائم ام اس خوش خیم چیست؟【جدیدترین راه درمان】+ ویژگی ها و تشخیص

کلینیک نوروتراپی در تهران【Tdcs】مرکز روانشناس و مشاور

سرگیجه در ام اس چگونه است؟【MS】+ علائم وعلت به وجود آمدن آن

چگونه متوجه بیماری ام اس شویم؟【12 علائم 】+ علل ایجاد

عواقب بیماری ام اس【4 عارضه اصلی】 + عوامل ایجاد کننده ام اس

میزان فلج شدن بیماران ام اس [نشانه های بیماری MS] + درمان ام اس

بیماری ام اس چیست؟【 همه چیز در باره ام اس 】نشانه ها وعلائم آن

عوارض نوروتراپی

بهترین دکتر نورولوژی در تهران【5 نورولوژیست برتر】1400

شکل ستون فقرات【انسان سالم】شبیه چیست؟

بهترین پزشکان فوق تخصص ستون فقرات تهران

5 بیمارستان برتر فوق تخصصی ستون فقرات تهران در سال 1399

بهترین کلینیک تخضصصی ستون فقرات و مغز و اعصاب در تهران

بهترین مرکز نوروفیدبک در تهران【+هزینه هر جلسه؟!】

هزینه نوروفیدبک【152.000 تومان】- 02144477467

🔴 نقشه مغزی در پانیک!

تحریک الکتریکی ترانس کرانیال 【tDCS】 چیست؟

روش انجام QEEG 【نقشه برداری مغز】

کاربردهای QEEG【نقشه برداری مغزی】

نقشه برداری مغز 【QEEG】 چیست؟

چه افرادی از درمانهای نوروتراپی【تحریک الکتریکی مغز】 سود می برند؟

نوروتراپی چیست؟【روش نوین درمان مغز】+ مزایای نوروتراپی بر مغز

درباره کلینیک نوروتراپی دکتر دهقانی در بیمارستان پیامبران

پانیک (حمله وحشت) چیست؟ اینستاگرام

توهم بیماری ام اس【10 نشانه خاموش】حتما مطالعه کنید!!!-دکتر دهقانی

سندرم تونل کارپ: اینستاگرام

آشنایی با بیماری: مننژیت

بیماری منیر: اینستاگرام

به تشخیص های دکتر گوگل اعتماد نکنید!

ریتالین چیست؟【 مزایا و معایب ریتالین】+ آموزش ساخت ریتالین منزل

خرافات و واقعیتها در مورد ام اس (بخش اول)

تمرینات نرمشی برای مبتلایان به کمردرد + تصاویر

علایم و نشانه های اصلی پیرمغزی کدامند؟

دلایل سبکی سر و غش کردن

تمرینهای نرمشی مفید برای کاهش کمردرد

اینستاگرام سایت

اینستاگرام سایت

@ClinicBrain