برای پیشگیری از ابتلا به سکته مغزی حتما لازم است فشار خون خود را کنترل کنید. در حقیقت فشار خون بالا (هیپرتانسیون) مهمترین فاکتور خطر قابل تغییر بیماری سکته مغزی میباشد.
هدف:
فشار خون خود را پایین تر از 12 (میزان بالا) و کمتر از 8 (میزان پایین) حفظ کنید.
این مورد چرا مهم است؟
● کاهش فشار خون موجب کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی، حمله ی قلبی و سایر بیماری های عروقی می شود.
● یک نفر از سه نفر بالغ دچار فشار خون بالاست، اما چون علائمی در پی ندارد، حدود یک سوم از افراد نمی دانند که به فشار خون مبتلا هستند.
● فشار خون بالا اغلب قاتل خاموش نامیده می شود زیرا علائمی ندارد. به طور مثال، بسیاری از افراد توجه کمی به فشار خون خود تا قبل از بیمار شدن دارند .
فواید:
داشتن فشار خون طبیعی و نگه داشتن آن در حد پایین موجب کاهش ابتلا به موارد زیر می شود:
- سکته مغزی
- نارسائی قلبی
- حمله قلبی
- مرگ ناگهانی
نکته هایی برای کمک به پایین آوردن فشار خون:
● میزان فشار خود را بدانید: فشار خون خود را به صورت منظم اندازه گیری کنید.
● وزن مناسب خود را حفظ کنید: شما می توانید فشار خون خود را بدون استفاده از دارو و از طریق کاهش وزن و ورزش پایین بیاورید.
● با یک متخصص تغذیه برای یادگیری چگونگی جلوگیری و مدیریت فشار خون بالا از طریق خوردن غذاهای مناسب مشورت نمایید (غذاهایی که باید بخورید و غذاهایی که نباید بخورید).
● رژیم غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات و شیر کم چرب و غذاهای کم نمک می تواند موجب کاهش فشار خون شود.
● استراتژی های آرامش دهنده در طول زندگی می تواند موجب کاهش استرس و فشار خون شود.
● حداقل 30 دقیقه ورزش متعادل در بیشتر روزهای هفته داشته باشید.
● از سیگار دوری کنید، سیگار نکشید و از در معرض دود آن قرار گرفتن خودداری نمایید.
● اگر فشار خون شما حتی با تغییرات روش زندگی بالا ماند، دکتر شما احتمالا بایستی دارویی را تجویز نماید.
● داروهای خود را طبق نسخه ی پزشک استفاده نمایید.
نویسنده: دکتر مهدی دهقانی - متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات
آدرس مطب: تهران، بالاتر از میدان ونک، خیابان نگار, ساختمان پزشکان نگار، طبقه همکف
تلفن: 88884489
ساعت کاری:
شنبه: 10:30-14 * برای آشنایی با سوابق علمی دکتر دهقانی کلیک کنید
دوشنبه: 14-17 * برای اطلاع از راههای تماس با دکتر دهقانی کلیک کنید
چهارشنبه: 10:30-16 * برای عضویت در سامانه پیامکی کلیک کنید