کمردرد یکی از شایعترین مشکلات پزشکی است و اغلب بعلت فعالیت زیاد، کشیدگی عضلانی و آسیبها است. در اغلب موارد ادامه فعالیت های بدنی، پرهیز از فعالیتهایی که موجب تشدید درد میگردد و استفاده از مسکن ها میتواند کمک کننده باشد.
وقتی که شدت درد کاهش یافت میتوانید به آرامی شروع به انجام حرکات کششی کنید و این حرکات هم باعث کاهش کمر درد شده و هم کمک میکند زودتر بهبودی حاصل شود و جلوی ناتوانی ناشی از درد را میگیرد.
- تمرینات لازم برای اینکار پیچیده نیست و براحتی در خانه قابل انجام است.
- نباید ترس ناشی از کمردرد شما را از فعالیت دور کند. باید به آرامی تمرینات را شروع کنید و بتدریج میزان آنرا افزایش دهید.
نکته: بعضی از تمرینات ورزشی کمردرد را شدیدتر و بدتر میکند و باید از آنها پرهیز نمایید که عبارتند از:
- تمرینات دراز نشست با پاهای کشیده یا خم شده
- دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن پاها
- بالا بردن وزنه های سنگین تا کمر
- رساندن نوک انگشتان دست به پنجه پاها با خم کردن کمر
- فعالیت بدنی و ورزش کردن باعث کاهش درد شده و دوره ی بهبود را سریعتر میکند.
- کشیدن و تقویت عضلات شکم، باسن و پاها باعث میشود که کمتر مستعد آسیب شوند و همچنین با حمایت از ستون فقرات باعث میشود که فشار روی دیسک ها کمتر شود.
- فعالیت های آیروبیک نظیر پیاده روی و شنا باعث سلامتی بیشتر بدن شده و اکسیژن رسانی به عضلات را بهتر میکند.
اغلب افراد دچار کمر درد در بعضی از موقعیت های بدنی احساس راحت تری دارند. بعضی ها هنگامی که روی صندلی نشسته اند درد کمتری دارند و بعضی هنگامی که ایستاده اند یا دراز کشیده اند. بطور کلی تمریناتی که همراه با درد کمتری هستند، برای شما کمک کننده تر خواهند بود.
- حتما قبل از انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید و از تمریناتی که برای شما دردناک است جدا بپرهیزید.
- تمرینات را از کم شروع کنید و هر روز کمی به آنها بیفزایید.
- سعی کنید هر روز مقداری تمرینات آیروبیک نظیر پیاده روی انجام دهید. شروع تمرینات میتواند از روزی دو دقیقه باشد و بتدریج مقدار آن را افزایش دهید.
تمریناتی که میتواند شدت کمر درد را کم کند و بهبود را سریعتر نماید به تمرینات آیروبیک و تمرینات کششی تقسیم میگردد.
تمرینات نرمشی برای افرادی که کمردردشان با ایستادن یا دراز کشیدن کمتر میشود
تمرینات نرمشی برای کسانی که با نشستن کمردردشان کمتر میشود
برای تکمیل بحث می توانید به مقاله تمرینات نرمشی برای کمردرد + تصاویر هم مراجعه نمائید.
نویسنده: دکتر مهدی دهقانی - متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات
آدرس مطب: تهران، بالاتر از میدان ونک، خیابان نگار, ساختمان پزشکان نگار، طبقه همکف
تلفن: 88884489
ساعت کاری:
شنبه: 10:30-14 * برای آشنایی با سوابق علمی دکتر دهقانی کلیک کنید
دوشنبه: 14-17 * برای اطلاع از راههای تماس با دکتر دهقانی کلیک کنید
چهارشنبه: 10:30-16 * برای عضویت در سامانه پیامکی کلیک کنید