عضویت کاربران

پیشگیری از سکته مغزی با کاهش چربی خون

« بازگشت به لیست مقالات | شنبه 25 بهمن 1393 | نظرات کاربران ( 0 )

یکی از راههای مهم پیشگیری از ابتلا به سکته مغزی این است که کلسترول خون خود را پایین بیاورید.

هدف:

سطح کلسترول خون را به این مقادیر برسانید:

کلسترول کل برابر یا کمتر از 200 mg/dL
HDL (کلسترول مفید) حداقل 40 mg/dL و بیش از 60 mg/dL بهتر خواهد بود
LDL (کلسترول مضر) در حدود و یا کمتر از 70 mg/dL (ناشتا) برای کسانی که سابقه سکته مغزی داشته اند
تری گلیسیرید به میزان و یا کمتر از 150 mg/dL (ناشتا)

چرا این موارد مهم هستند؟

● بدن شما به میزان کافی کلسترول می سازد تا بتواند به صورت طبیعی زندگی کند، اما کلسترول به دست آمده از غذاها مضر می باشد. کلسترول در بدن گردش نموده و موجب ضخیم شدن دیواره ی سرخرگ ها می گردد. این ضخیم شدن پلاک نامیده می شود و موجب کم شدن عبور خون شده و به نحوی ایجاد لخته های خونی را افزایش می دهد.

● ایجاد پلاک ها موجب نازک شدن رگ های خونی شده که خود موجب کاهش جریان خون می شوند.

● HDL (کلسترول مفید) موجب حذف کلسترول از خون می شود و از ایجاد پلاک ها در سرخرگ ها جلوگیری می کند

● LDL بیشترین کلسترول را در خون حمل می کند. اگر مقدار LDL در خون بالا باشد می تواند موجب مسدود نمودن رگ ها شود.

● تری گلیسریدها نوعی از چربی هستند که در جریان خون حمل می شوند و در بیماری های قلبی نقش دارند.

چطور شروع کنیم؟

در اینجا به نکاتی در مورد کاهش کلسترول می پردازیم:

● از پزشک خود بپرسید چه وزنی برای شما مناسب است و برای رسیدن به آن تلاش کنید

● با یک متخصص تغذیه همراه شوید و یک رژیم سالم غذایی برای خود داشته باشید

● از مواد جایگزین برای تهیه غذای خود استفاده کنید و روش های دیگر آشپزی را برای رسیدن به وزن دلخواه و حفظ آن بکار ببرید

● فعالیت های منظم و متعادل فیزیکی داشته باشید. فعالیت متعادل می تواند شامل قدم زدن با دوستان در حالت آرامش و به نحوی که موجب تنگی نفس نشود. باشد

● داروهای خود را طبق دستور پزشک استفاده نمایید اگر در مورد داروهای خود سوال دارید و یا عوارض جانبی در طی مصرف آن مشاهده می کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

● سیگار را ترک کنید.

غذاهای کاهنده کلسترول خون:

بعضی از غذاها باعث کاهش میزان کلسترول خون میشوند و لذا مصرف انها بری بدن مفید است. شما میتوانید این غذاها را در وعده های روزانه خود قرار دهید. چند نمونه از آنها عبارتند از: