یکی از مهمترین راهها برای پیشگیری از ابتلا به سکته مغزی این است که سیگار را ترک کرده و از در معرض دود آن قرار گرفتن اجتناب نمایید. افراد مبتلا به سکته مغزی هم با ترک سیگار بهبود سریعتری پیدا میکنند.
هدف:
از تنباکو دور بمانید. به این معنی که سیگار نکشید و از جویدن آن خودداری نموده و در معرض دود آن هم قرار نگیرید.
چرا این موضوع مهم است؟
- ترک تنباکو موجب کاهش ابتلا به سکته می شود.
- مصرف کنندگان تنباکو شش برابر بیشتر از کسانی که تنباکو مصرف نمی کنند در معرض سکته قلبی قرار دارند.
- مصرف تنباکو موجب تنش قلبی به شیوه های مختلفی می شود. این ماده ی شیمیایی در سیگار موجب باریک شدن رگ های کرونر، بالابردن فشار خون و سخت عمل نمودن قلب می شوند.
- مصرف تنباکو موجب کوتاه شدن عمر فرد می شود.
فواید ترک سیگار:
ترک سیگار به صورت مستقیم موجب توانایی بدن برای بهبود بعد از سکته توسط افزایش جریان اکسیژن به سوی ماهیچه ها، قلب و بافت های بدن می شود. این موجب بهبود وضعیت بدن برای فعالیت بهتر و عملکرد بهتر می شود.
سیر بهبود سلامتی پس از ترک سیگار:
- 20 دقیقه بعد: ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می کند
- 48 ساعت بعد: توانایی بویایی و چشایی بهبود پیدا می کند
- 1 تا 9 ماه بعد:کاهش عطسه و تنگی نفس،ٰ توانایی بالاتر شش ها برای فیلتر نمودن هوا و میزان خلط و کاهش میزان عفونت
- 5 سال بعد: خطر سکته مغزی 5 الی 15 سال پس از ترک به شرایط افراد غیرسیگاری تبدیل می گردد
- 10 سال بعد: مرگ و میر ناشی از سرطان ریه نسبت به افراد سیگاری به میزان نصف کاهش یافته و خطر سرطان دهان ، گلو، حنجره، کیسه صفرا، دهانه ی رحم و پانکراس کاهش پیدا می کند
- 15 سال بعد: خطر بیماری های عروق کرونری قلب به اندازه یک فرد غیرسیگاری خواهد بود
پس همین امروز شروع کنید:
شما می توانید تنباکو را ترک کنید. تصمیم به ترک بگیرید. تاریخی را برای ترک در نظر گرفته و در تقویم خود علامت بزنید. سپس گام های زیر را انجام دهید:
◊ تمام دلایل برای ترک را یادداشت نمایید
◊ به دوستان و آشنایانتان در مورد تصمیم به ترک خود اطلاع دهید تا آن ها از شما حمایت کنند
◊ بیاد آورید که چه وقتهایی و به چه دلیل سیگار می کشیدید
◊ راه های جدیدی را برای به آرامش رسیدن انتخاب کنید
◊ سرگرمی جدیدی را برای مشغول نمودن دست هایتان پیدا کنید
◊ قرار ملاقاتی را با پزشک ترتیب دهید تا به شما داروهایی را برای کمک به ترک راحت تر معرفی نمایند.
◊ چسب های نیکوتین و ٱدامس های نیکوتینی بدون نسخه پزشک در دسترس هستند (با توجه به دستورالعمل ها از ٱن ها استفاده نمایید)
چگونه بر تصمیم ترک سیگار باقی بمانیم؟
● به محل هایی بروید که افراد غیر سیگاری در آنجا حضور دارند
● تمامی دلایل مثبت برای ترک سیگار را به یاد آورید
● مثبت اندیش بمانید، شما می توانید از عهده ی آن بر بیایید
● ورزش کنید تا سلامت بمانید
● اگر شکست خوردید ، دوباره امتحان کنید. شما هر زمان که تصمیم به ترک میگیرد چیزهای جدیدی می آموزید،گاهی بایستی چندین بار برای موفقیت تلاش کنید.
نویسنده: دکتر مهدی دهقانی - متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات
آدرس مطب: تهران، بالاتر از میدان ونک، خیابان نگار, ساختمان پزشکان نگار، طبقه همکف
تلفن: 88884489
ساعت کاری:
شنبه: 10:30-14 * برای آشنایی با سوابق علمی دکتر دهقانی کلیک کنید
دوشنبه: 14-17 * برای اطلاع از راههای تماس با دکتر دهقانی کلیک کنید
چهارشنبه: 10:30-16 * برای عضویت در سامانه پیامکی کلیک کنید