تمرین کمردرد دست و پای مقابل

  • سعی کنید کمر خود را در طول تمرین راست نگه دارید و نگذارید لگن یکطرف پایین تر از طرف مقابل بیاید
  • روی دستها و زانوان خود قرار بگیرید و شکم خود را سفت کنید
  • یک پایتان را بالا بیاورید و سعی کنید آنرا راست نگه دارید. مراقب باشید لگن یکطرف پایین تر از طرف مقابل قرار نگیرد تا کمرتان پیچ نخورد
  • 6 ثانیه در این حالت بمانید و بعد پایتان را عوض کنید
  • این حرکت را روی هر پا 8 الی 12 بار تکرار کنید
  • در طول زمان تمرین را بتدریج سنگین تر کنید تا بتوانید روی هر پا 10 الی 30 ثانیه بمانید
  • وقتی تدریجا در این تمرین مهارت پیدا کردید سعی کنید دست مقابلتان را هم بالا بیاورید و مستقیم نگه دارید
ارسال نظر و نظرات ثبت شده
10 / 10
از 1 کاربر
👤

الهام رضایی

★★★★★
"مدت‌ها از میگرن شدید رنج می‌بردم و هیچ درمانی نتیجه ماندگار نداشت. بعد از مراجعه به دکتر مهدی دهقانی و انجام برنامه درمانی، تعداد حملاتم به شکل چشمگیری کمتر شد. از دقت و پیگیری ایشان واقعاً ممنونم."
👤

محمد احمدی

★★★★★
"کمردرد و درد سیاتیک باعث شده بود حتی راه رفتن برایم سخت شود. با تشخیص دقیق و درمان مناسب، الان بدون درد به زندگی عادی برگشته‌ام. از تیم کلینیک بسیار سپاسگزارم."
👤

سمیه کریمی

★★★★★
"برخورد محترمانه پرسنل و وقتی که دکتر برای توضیح روند درمان گذاشتند، باعث شد با خیال راحت درمانم را شروع کنم. نتیجه هم کاملاً رضایت‌بخش بود."
👤

علی مرادی

★★★★★
"برای بی‌حسی دست و گردن درد مراجعه کردم. بعد از چند جلسه درمان، علائمم تا حد زیادی برطرف شد. اگر زودتر مراجعه کرده بودم، این همه درد نمی‌کشیدم."
👤

زهرا حسینی

★★★★★
"پدرم به دلیل مشکلات حافظه تحت بررسی قرار گرفت. تشخیص به‌موقع و راهنمایی‌های دکتر دهقانی باعث شد روند درمان خیلی سریع‌تر آغاز شود. از صمیم قلب قدردان ایشان هستیم."
👤

رضا اکبری

★★★★★
"از درد دیسک گردن چند ماه عذاب می‌کشیدم. درمانی که برایم انجام شد بسیار مؤثر بود و الان بدون محدودیت کار می‌کنم. تجربه بسیار خوبی داشتم."